Met deze set ga je terug naar de absolute basis om spierkracht en uithoudingsvermogen te ontwikkelen: een push-ups en pull-ups set en wel in de luxe platinum versie!
Trainen met je eigen lichaamsgewicht is de laatste jaren met een ware revival bezig. Steeds meer sporters stappen af van het ‘luxe’ trainen op machines en laten de gewichten regelmatig links liggen. Tests tonen immers aan dat de meeste fitness fanaten na jarenlang trainen in de sportschool, nog niet eens in staat zijn om over een muurtje te klauteren. Voor echte, functionele kracht, moet je terug naar de basis.
Functionele kracht en fitness
Het is je vast weleens opgevallen dat elitetroepen van leger en marine er topfit en afgetraind uitzien. Toch zijn deze mannen en vrouwen niet opgepompt als bodybuilders. De reden hiervoor is simpel: legereenheden kiezen bij hun trainingsregime voor de perfecte balans tussen kracht en uithoudingsvermogen. Met behulp van eindeloze setjes van pull-ups en chin-ups (optrekken) en push-ups (opdrukken) wordt een ijzeren stelsel van spieren gecreëerd.
Diverse spiergroepen
Met 'compound' oefeningen zoals pull-ups en push-ups train je in één beweging tal van spiergroepen. Dit is een enorm voordeel ten opzichte van het trainen op machines. Daarnaast leidt het trainen op machines - met setjes van relatief weinig herhalingen - ertoe dat de spier met name in het midden verstevigd wordt. Op de lange termijn is dit bijna zinloos: train je een paar weken minder, dan loopt je spier leeg als een lekke ballon en kun je weer helemaal opnieuw beginnen. Met push-ups en pull-ups verstevig je de diverse spiergroepen echter vanaf de aanhechting en over de volle lengte van de spier. Je kweekt er een fitness niveau mee, waar je de rest van je leven profijt van zult hebben!
Platinum Edition
De Platinum Edition pull-ups en push-ups set bestaat uit twee opdruksteunen en een optrekstang. Je kunt de optrekstang eenvoudig in je deurpost bevestigen met twee nopjes die je met twee kleine schroeven in je kozijn bevestigt. Vervolgens valt de optrekstang over de nopjes en draai je hem veilig vast in het kozijn. De opdruksteunen zijn lichtgewicht, waardoor je ze gemakkelijk overal mee naartoe kunt nemen.
Optrekstang
De optrekstang biedt je de mogelijkheid om de optrek oefeningen (zowel pull-ups als chin-ups) op talloze manieren uit te voeren: middels smalle grip, wijde grip en neutrale grip. Met optrekoefeningen train je je armen, je rug, je schouders en zelfs je buikspieren. Denk even aan de fysiek van turners zoals Yuri van Gelder, en je begrijpt hoe effectief optrekoefeningen zijn. Professionele turners zijn voortdurend bezig om hun eigen lichaamsgewicht te verplaatsen: het resultaat mag er zijn, er zijn weinig sporters fitter dan deze topatleten.
Opdruksteunen
In een allround training voor het bovenlichaam kunnen de borstspieren natuurlijk niet ontbreken. Je kunt de opdruksteunen perfect gebruiken voor zowel push-ups in de neutrale positie, in de smallere positie (voor meer nadruk op de triceps) of in de brede positie (een uitstekende manier om de borstspieren over de volle breedte te trainen). Doordat je met de opdruksteunen dieper kunt gaan dan bij gewone push-ups, worden de borstspieren meer aangepakt, terwijl de polsgewrichten juist ontlast worden, ideaal dus! Ook bij push-ups train je bovendien je buikspieren en middelste rugspieren, deze zorgen ervoor dat je lichaam stabiel blijft tijdens de oefening.
Grijp je kans om dit perfecte Old School trainingssetje met hoge korting te scoren. Pull-ups & push-ups: it's all you need!
Om nog even in 'Old School' sferen te blijven: we dragen de voordeelset op aan Robert de Niro. We sluiten dan ook graag af met de fameuze quote uit de film Taxi Driver (1976): “I got to get in shape now. Too much sitting has ruined my body. Too much abuse has gone on for too long. From now on it’ll be 50 push-ups each morning, 50 pull-ups. There will be no more pills, no more bad food, no more destroyers of my body. From now on it’ll be total organization. Every muscle must be tight. Look at the size of that. Oh, yeah. It looks so good. It’s getting harder and harder. It’s throbbing now. The idea had been growing in my brain for some time. True force. All the king’s men cannot put it back together again.”
